Bescherming van Ayurveda tegen de schadelijke gevolgen van angst / 7 tips

3. Hou je darmen gezond

De Vata-dosha zetelt in de dikke darm. Wanneer je gevoelig bent voor angst of chronisch bang bent, is het goed om je dikke darm extra te verzorgen. Ook dit kan je weer doen door warm en vettig voedsel te consumeren. Gebruik bij iedere maaltijd wat olie, bijvoorbeeld notenolie, olijfolie of araganolie. Zorg ervoor dat je darmen gesmeerd blijven, zodat er geen verdroging ontstaat en je dagelijkse stoelgang intact blijft.

4. Maak gebruik van medicinale kruiden

Daarnaast kan je kruiden gebruiken die de gezondheid van je darmen ondersteunen. Je kunt daarbij denken aan komijn, venkel, anijs, kummel, zwarte komijn, dille en asafoetida. Deze kruiden zijn allemaal afkomstig van schermbloemigen die windverdrijvend zijn, de neerwaartse beweging ondersteunen en de opname van voeding optimaliseren. De kruiden kan je meekoken met je rijst of groenten, maar je kunt er ook thee van maken. Mocht dit allemaal niet voldoende helpen, dan kan je ook de kruiden triphala of haritaki inzetten. Beiden versterken de neerwaartse beweging, waardoor je darmen zich gemakkelijker van lucht en inhoud ontdoen. Vergeet tenslotte niet om je darmen te masseren door dagelijks naar je buik te ademen.

5. Neem tijd voor bewuste ontspanning

Binnen de Ayurveda kent men een aantal kruiden die zeer goed werken bij angst. Een kruid dat daarbij veel genoemd wordt is aswaganda of withami a somnifera. Niet alleen de oude Indische geschriften, maar ook talloze moderne studies tonen aan dat dit kruid goed werkt tegen angsten, fobieën, slapeloosheid, stress en nervositeit.

De werkende kracht van aswaganda komt voort uit het hoge gehalte aan gaba. Gaba is een neurotransmitter die een kalmerend en ontspannend effect heeft op het zenuwstelsel. Andere kruiden die gaba bevatten zijn gember, tinospora cordifolia (guduchi) en centralla aziatica. Verder zit gaba in voedingsmiddelen zoals noten, pitten, zaden, bonen en bladgroenten. Een andere neurtransmitter die een ontspannend effect heeft en positieve gedachten stimuleert is serotonine. Serotonine vind je in kruiden als saffraan, kurkuma, tinospora cordifolia, kaneel, gember, bacopa monierie, jatamansie.

Een ideale manier om bewust tot ontspanning te komen is yoga. Binnen de Ayurveda wordt daarom ook aangeraden om yoga te beoefenen, het liefst een heel of half uur per dag. Door yoga maak je een aantal bewegingen, zoals buigen en stretchen die je in het dagelijks leven normaal gesproken niet doet. Daarnaast besteed je aandacht aan je ademhaling. Door de bewegingen en de ademhaling laat je je levensenergie en je Vata (lucht) beter doorstromen. Blokkades worden daarmee opgeheven en opgehoopte spanningen kunnen wegstromen, waardoor er meer levenskracht vrijkomt. Door bewust adem te halen ondersteun je dit proces en zorg je ervoor dat je lichaam en geest zuurstof krijgt.

Een andere manier om bewust tot ontspanning te komen is een wandeling te maken in de natuur. Ga naar het bos, het strand of loop door de velden. Wandel en beweeg je ledematen, adem traag en diep.

6. Geniet van een massage

Er is niets dat de Vata in je lichaam beter verlaagd dan een goede massage, vooral wanneer daar ook Ayurvedische oliën worden gebruikt. Een massage geeft diepe ontspanning en zorgt ervoor dat je beter slaapt. Het ondersteunt de werking van de aanmaak van neurotransmitters zoals serotonine en remt de aanmaak van stresshormonen zoals cortisol af. Het is daarom aan te raden om je regelmatig te laten masseren. Je kunt daarbij denken aan een massage van je lijf, van je hoofd (‘shirodhara) of je voeten. Alle vormen van massage zijn een goede remedie tegen angst. Goede oliën om daarbij te gebruiken zijn mahanarayan taila, dhanvanatari taila en balaswaganda taila.

7. Mediteer en creëer ruimte in je bewustzijn

Zoals eerder vermeld gaat angst gepaard met verkramping. Die verkramping staat in contrast met dat wat het bewustzijn wil. Het bewustzijn wil namelijk verruimen, vrij bewegen, openen en opbloeien. Bij angstgevoelens is het daarom extra noodzakelijk om je bewustzijn de ruimte te geven. Je kunt dat doen door je geest bewust stil te laten worden, bijvoorbeeld door meditatie. Tijdens het mediteren volg je bewust je ademhaling, observeer je de sensaties in je lichaam en je gedachten zonder daar iets mee te doen.

Wanneer je nog niet bekend bent met meditatie, leer dan hier hoe je dat kunt doen. Er zijn verschillende meditatiewijzen die elk uit een andere traditie komen. Je kunt mediteren volgens de Boeddhistische traditie, de vedische traditie, of volgens de principes van mindfulness. Je kunt gebruik maken van geleide visualisaties, vraagstellingen of introspectie. Meer tips nodig? Neem dan zeker hier een kijkje.

Het belangrijkste is dat je je open stelt voor spiritualiteit en de antwoorden en wijsheden die in je opkomen. Weet dat die antwoorden en wijsheden uit een andere dimensie komen, voorbij het normale denken. Ieder mens heeft toegang tot die andere dimensie, we bestaan allemaal uit een lichaam, zintuigen, een brein, een ziel en een universeel bewustzijn. Ook jij kan contact leggen met dat universele bewustzijn, het is onderdeel van ons menszijn en ons bestaan.

Wanneer je het leven kan begrijpen vanuit dit bredere kader, hoeft er geen angst meer te zijn. De weg ernaar toe is stilte. Het denken even stil zetten en stil worden, contact maken met je binnenwereld, voelen en ervaren.