Home

Overige

Mijn account

Spirituele Expo Oostende
Zondag 11 december 2022
Koop hier je tickets

Boost je mentale gezondheid

Voeding & Gezondheid
Dokter Geert Verhelst
01/06/2022
Boost je mentale gezondheid

Een veeleisende job, een druk gezin, files op de weg, examens of sportwedstrijden,… We krijgen allemaal af te rekenen met stresssituaties, waardoor we soms zenuwachtig zijn overdag en ’s avonds moeilijker de slaap vatten. Als daar nog tegenslagen, ongevallen, emotionele gebeurtenissen, ziekte of meningsverschillen bovenop komen, kunnen we ook nog overvallen worden door neerslachtige en sombere gevoelens. Met welke levensstijlaanpassingen kunnen we onze geestelijke gezondheid verbeteren?

Beweeg meer, doe aan sport

Wie regelmatig aan lichaamsbeweging doet of “aeroob” sport (matige intensiteit met voldoende zuurstofopname), loopt minder kans op zenuwachtigheid, angst en depressiviteit, zo simpel is het. Lichaamsbeweging verhoogt het gehalte van de zenuwsignaalstoffen serotonine en dopamine in de hersenen, waardoor we positiever denken, meer ontspannen zijn en meer kunnen genieten van de kleine dingen des levens. Lichaamsbeweging kan ook een te hoge spiegel van het stresshormoon cortisol verlagen. Wie antidepressieve medicijnen inneemt, heeft meer kans op een gunstig effect daarvan als er daarnaast ook wordt gesport.

Kom meer buiten, geniet verstandig van de zon

Industrialisatie en een westerse levensstijl hebben ervoor gezorgd dat we veel minder dan onze voorouders buiten komen. Niet alleen krijgen we hierdoor minder zuurstof binnen (elementair voor goede hersenfuncties), we maken ook veel minder van de “zonnevitamine”, vitamine D3, aan. Een te lage bloedspiegel aan vitamine D is gerelateerd met een grotere kans op depressiviteit (vooral bij bejaarden) en verhoogt ook de kans op de zogenaamde “winterblues” tijdens de donkere dagen van het jaar. Omdat ze de opname bevordert van de ontspannende mineralen calcium en magnesium, helpt vitamine D3 ook rustiger te blijven.

Doe aan buikademhaling

Buikademhaling of “diafragmatisch” ademhalen, waarbij we het middenrif gebruiken en de buik tijdens de inademing doen uitzetten, helpt stressgevoelens verminderen. Zeker als we, in plaats van 10 à 14 maal per minuut oppervlakkig ademhalen (zoals de meesten doen), het houden op 6 diepe ademhalingen per minuut: inademen via de neus, 1 à 2 seconden de adem inhouden en vervolgens uitademen via de mond. Dit alles versterkt de nervus vagus, de belangrijkste zenuwbaan van het rustgevende parasympatisch zenuwstelsel.

Kies de Mind-Body Intervention die bij je past

”You are what you do. Not what you say you'll do.”

Op voorwaarde dat ze gebeuren onder leiding van een professional en de methode gevonden wordt die best bij je past, kunnen de zogenaamde “Mind-Body Interventions” helpen rustiger, zonder angst en meer positief in het leven te staan. Vooral yoga, tai chi, mindfulness en bepaalde meditatievormen zijn manieren om de mentale gezondheid te verbeteren. Zo kan yoga duidelijk het niveau van het stresshormoon cortisol verlagen en kunnen yoga, tai chi en mindfulness het ontstekingsniveau in het lichaam verlagen (dat mee aan de basis van zenuwachtigheid, angst en depressiviteit kan liggen).

Beperk de elektrosmog

Zonder dat we het weten of voelen, krijgt ons lichaam voortdurend af te rekenen met elektromagnetische straling of “elektrosmog”. Er kan niet ontkend worden dat die het zenuwstelsel belast of overmatig prikkelt, waardoor we minder tot rust komen. Beperk daarom de tijd op GSM, smartphone, computer en gameconsoles of voor de TV,… tot het minimum en probeer ze zo vaak als mogelijk te onderbreken voor enkele minuten lichaamsbeweging. En vermijd ze zoveel mogelijk het laatste uur voor het slapengaan.

Slaap voldoende, neem op tijd ontspanning

De herstellende en recupererende functie van een gezonde slaap op zowel mentaal als fysiek vlak kan niet voldoende benadrukt worden. Zo is voldoende “droomslaap” of REM-slaap (met “Rapid Eye Movements” of snelle oogbewegingen) onmisbaar voor een optimaal geestelijk welbevinden. Hoewel de hoeveelheid slaap die we nodig hebben een individueel gegeven is, is minimum 6 uur en liever 8 tot 9 uur kwaliteitsvolle slaap de norm. Wie slecht slaapt en het gebruik van slaapmiddelen wil vermijden, zal meestal door de overige 9 tips in dit artikel geholpen worden. Verder moeten we ook overdag voldoende tot ontspanning komen en ervoor zorgen dat er een goede balans is tussen werk en rusttijden. Werkdagen van 12 uur of 7 dagen op 7 werken, zijn voor niemand gezond.

Eet gezond en gevarieerd

Het spreekt vanzelf dat er een verband bestaat tussen de kwaliteit van ons dieet en onze geestelijke gezondheid. De voedingswijze waarvan het best is aangetoond dat ze de kans op neerslachtigheid vermindert, is het Mediterrane dieet. Hierbij staan vooral op het menu: verse groenten en fruit, noten, volle granen, ongeraffineerde olijfolie, gefermenteerde melkproducten, vette vis en af en toe een eitje. Deze voedingsmiddelen zijn vooral rijk aan antioxidanten, magnesium, vitamines B, volwaardig eiwit en omega-3-vetzuren, de belangrijkste voedingsstoffen voor een gezond zenuwstelsel. Als deze voedingsmiddelen ook nog genuttigd worden in een ontspannen atmosfeer en met occasioneel een glaasje rode wijn, dan kunnen ze nog meer bijdragen tot een ontspannen en positieve ingesteldheid.

Vermijd deze boosdoeners

”Life is a combination of magic & pasta - Federico Fellini”

Eén van de hoofdoorzaken waarom in deze tijden steeds meer mensen gestresseerd en somber gestemd zijn, is het feit dat de westerse voeding sterk bewerkt en verarmd is en teveel storende stoffen bevat. De grootste boosdoeners die het best geschrapt worden zijn: alles met suiker (snoep, frisdrank, gebak…), light frisdranken, industriële en geraffineerde oliën en - vetbereidingen, witmeelproducten, junk food en bewerkte vleeswaren (charcuterie). Beperk zoveel mogelijk alcoholgebruik en probeer het bij maximaal 3 koppen koffie per dag te houden.

Gebruik rustgevende en opbeurende planten

De belangrijkste kruiden tegen zenuwachtigheid zijn de “adaptogene” planten die ons aanpassingsvermogen versterken tegen ongunstige omstandigheden en zo onze stressbestendigheid verhogen, voorop Ashwagandha (Indiase ginseng) en Rhodiola of rozenwortel. De belangrijkste planten die neerslachtigheid en milde tot matige depressiviteit verlichten zijn saffraan, kurkuma, rhodiola en sint-janskruid (deze laatste niet gebruiken bij inname van medicijnen). Verdere ontspanning kan verkregen worden door kruiden zoals valeriaan, passiebloem, hop, citroenmelisse, linde en lavendel.

Zet nuttige voedingsstoffen in

Het allerbelangrijkste voedingssupplement om meer tot rust te komen, beter te slapen en positiever tegen de zaken aan te kijken, is het “antistressmineraal” magnesium (op voorwaarde van een goed opneembare vorm zoals magnesiumbisglycinaat). Ook een vitamine B-complex met zijn werkzame, bioactieve vormen kan de stemming verbeteren, angst en somberheid verminderen. Zeer nuttig en dit vooral bij neerslachtigheid is een kwaliteitsvol visolieprepraat dat per dag minstens 1 gram EPA aanvoert. Ten slotte werd hoger al het belang van vitamine D3 aangehaald.

Boost Je Mentale Gezondheid Geert Verhelst 2 Bloom Web

Vond je dit een boeiend artikel en wil je meer artikelen?

Abonneer je nu en ontvang één jaar lang alle edities van Bloom. Bespaar €20 en geniet van de voordelen.

Reacties

Een account is verplicht om te reageren. Log in of registreer je nu

Inloggen / registreren

Wat anderen ook lezen

Dossier 2022

Wat mogen we verwachten in 2022? Vind het antwoord in de getallen

De numerologie is een van de oudste esoterische disciplines ter wereld. Vanuit deze…

Lees meer
Liefde & Relatie

Het wonder van Liefdesdenken

Op zoek naar liefde. Op zoek naar een betere wereld. Op zoek naar geluk, betekenis of zingeving.…

Lees meer
Astrologie

De overeenkomsten tussen astrologie en tarot: welke tarotkaart wordt aan welk sterrenbeeld gekoppeld?

Zowel tarot als astrologie zijn instrumenten die je kunt inzetten om meer inzicht in jezelf of…

Lees meer
Bloom 8 - 2022

Word een Bloom’er

  • 8 edities van het Bloom-tijdschrift op jaarbasis

  • toegang tot alle leesartikelen uit het Bloom-tijdschrift + extra leesvoer

  • EXCLUSIEF! bereken en lees (on)beperkt persoonlijke geboortehoroscopen

  • kortingen op geselecteerde producten in de BloomShop

  • unieke themahoroscopen: je liefdeshoroscoop 2022, jaarhoroscoop 2022, ascendanthoroscoop 2022, je Chinese horoscoop 2022,...

Nieuwsbrief

Meld je aan voor de nieuwsbrief van Bloom en geniet 5% korting in de Bloom Shop.
Wekelijks ontvang je inspirerende leesartikelen, promoties en zoveel meer.
De kortingscode ontvang je in je mailbox.
Have a magical day!
Bloom