Loop je hoofd leeg. Een mindful work-out: het kan!

Leve de neusademhaling!

Tijdens het lopen is er meestal de reflex om door je mond te ademen. Maar zuurstof via je neus opnemen biedt heel wat voordelen in het kader van mindful joggen. Leg de nadruk op de juiste manier van ademhalen, lopen en bewegen. Ademen door je mond is namelijk een stressreactie. Door te ademen via de neus zal je je beter kunnen ontspannen. Beetje plakband op je mond en gaan! Je zult zien: je zult bewuster lopen en beter je grenzen aanvoelen.

Begin je work-outsessie met een ‘cooling down’.

Je ‘hot naar her’-levensstijl brengt je lichaam in een staat van permanente spanning. Daar moet je dus eerst verandering in brengen, wil je echt je hoofd leeglopen. Dat kan je doen door een paar rustige stretch- en ademhalingsoefeningen als pre-workout in te plannen.

Laat je horloge, activiteitstracker, gps-systeem en andere hebbedingen gewoon thuis.

Lukt dat niet? Probeer er dan eens 10 minuten niet naar te kijken en alleen maar aandacht te besteden aan wat je ziet rondom jou en aan het ritme van je ademhaling. Het gaat er hem hier namelijk niet om om binnen een mum van tijd de 10 kilometer te behalen of je persoonlijke tijdsrecord te breken. Je leert eenvoudigweg genieten van het lopen. Zo blijf je gemotiveerd.

Het mag best wat trager.

Je kunt bepaalde oefeningen uitproberen door bijvoorbeeld bewust te vertragen en op je ademhaling te letten. Hierdoor recupereer je sneller en voelt het beter aan voor je lichaam.

Ruik, hoor en kijk tijdens je loopje.

Wees je bewust van je hartslag en je eigen kracht. Geniet van de omgeving en maak deze keer je hoofd écht leeg. Deze indrukken zijn veel beter dan de to-do’s of de boodschappenlijstjes die telkens weer in je gedachten opkomen.