Van moe naar energie: ontdek de kracht van ochtendyoga

1. Child’s pose

Child’s Pose of balasana is een goede yogaoefening om je practice mee te beginnen, maar helpt je ook om je lichaam tussen andere oefeningen door soepel en warm te houden. ‘s Ochtends is dat niet onbelangrijk, want zo stoom je jezelf klaar voor de dag. Daarbij is deze pose niet zo uitdagend voor je gewrichten en spieren, waardoor beide geleidelijk aan kunnen opwarmen.

Zo doe je de Child’s Pose:

• Ga eerst op handen en knieën zitten.
• Ga vervolgens achterover zitten, met je achterwerk op je hielen.
• Open je benen en knieën, terwijl je je handen voor je op de grond plaatst.
• Laat je borst naar de grond of je yogamat zakken.

2. Cat-Cow

De Kat-Koe-houding of chakravakasana helpt vooral om ‘s ochtends een stramme onderrug op te warmen en los te maken. De ideale oefening dus, als je ‘s morgens vaak last hebt van stijve spieren, bijvoorbeeld door een verkeerde slaaphouding.Zo doe je de Cat-Cow:

• Ga op handen en knieën zitten.
• Maak je rug hol terwijl je inademt en richt tegelijkertijd je gezicht omhoog (koe).
• Maak je rug bol bij het uitademen en kijk naar beneden (kat).
• Herhaal deze beweging een paar keer zolang je wilt of tot je voelt dat je onderrug soepeler wordt.
  

3. Plank

Met de Plank of phalakasana doe je in feite meteen een kleine krachtoefening en maak je de spieren van je hele lichaam wakker, voornamelijk de core of buikspieren. Dit heeft een positief effect op je houding en energieniveau, de hele dag door.Zo doe je de Plank:

• Zet je handen voor je voeten op je yogamat.
• Ga in ‘push-up'-houding zitten.
• Blijf jezelf ondersteunen met je handen of ellebogen (de Plank).
• Span gedurende de hele oefening je buikspieren aan, zodat je lichaam in één lijn blijft.