Hoogsensitief en overprikkeld? Maak je van je bed een beschermende cocon!

Een kalme slaapkamer begint bij eenvoud. Hoe minder spullen in het zicht, hoe minder je brein moet registreren. Een opgeruimde vloer, een nachtkastje met alleen het hoognodige en zachte, neutrale kleuren helpen om je systeem te laten landen. Ook licht speelt mee. Een verduisterend gordijn of oogmasker kan het verschil maken tussen “ik zie van alles” en “ik mag even verdwijnen”. Je avond ritme doet ook veel. Een vast patroon, bijvoorbeeld even luchten, pyjama aan, nog kort wat lezen en dan het licht uit, geeft je lichaam een duidelijk signaal. Zo wordt de overgang van dag naar nacht voorspelbaar en veilig.

Voor veel HSP’s voelt het fijn als het lichaam letterlijk goed bedekt is. Zachte, ademende stoffen zorgen ervoor dat je huid niet extra geprikkeld wordt. Katoen, percale of lyocell voelen licht aan en blijven aangenaam door de nacht heen. Ook de maat van je beddengoed speelt een rol. Een ruim dekbed voorkomt dat er koude randen ontstaan of dat je partner de helft wegtrekt. Met een dekbedovertrek van 240cm bij 220cm heb je genoeg stof om je helemaal toe te dekken, zelfs als je veel beweegt in je slaap. Dat kan het gevoel geven dat je veilig ingepakt bent, alsof de nacht je zacht vasthoudt in plaats van overweldigt.

Kleine rituelen maken je bed stap voor stap tot cocon. Even je telefoon wegleggen helpt al om prikkels te verminderen. Een korte ademoefening, waarbij je rustig in- en uitademt, laat je lichaam merken dat het mag vertragen. Het gaat niet om perfect uitvoeren, maar om het herhalen van een kalme beweging richting slaap. Je kunt ook bewust voelen hoe de deken op je lichaam ligt. Terwijl je in bed gaat liggen, kun je je voorstellen dat het textiel een beschermende laag vormt tussen jou en de rest van de wereld. Zo wordt het makkelijker om de dag los te laten.

Wanneer je bed verbonden raakt met rust, herken je dat gevoel steeds sneller. Alleen al het zien van de slaapkamer kan dan een soort zucht van opluchting oproepen. Voor een hoogsensitief brein is dat geen luxe, maar een zachte noodzaak. Je creëert een plek waar je elke avond opnieuw mag landen, hoe druk of luid de dag ook was.