7 tips om nieuwe gewoontes aan te leren

Kies enkel doelen die bij je passen. Het heeft geen zin om jezelf op te leggen om elke week naar de fitness te gaan als jij je daar niet prettig bij voelt. Niet iedereen is een geboren sporter, en dat is helemaal niet erg!

Verklaar wie jij moet zijn om jouw doel te bereiken. Gebruik zinnen als “Ik ben sportief”, “Ik eet gezond”. Creëer een nieuwe ik die jouw doel verpersoonlijkt. Neem hiervoor een blad en een stapel tijdschriften waarmee jij een moodboard maakt van jouw nieuwe persoonlijkheid. Maak echt een karakterschets van jouw nieuwe ik. Welke waarden en normen hou je hoog in het vaandel? Waar hecht jij geloof aan?

Probeer je nieuwe gewoonte te koppelen aan een andere reeds ingesleten gewoonte zoals je handen wassen, gaan slapen of een bepaalde ruimte binnenkomen. Ga bijvoorbeeld telkens je op het toilet zit een buikademhaling uitvoeren.

Neem een groot wit blad papier en teken hier 49 hokjes op. Hang dit blad op een zichtbare plaats in huis. Het is belangrijk om dagelijks herinnerd te worden aan jouw doelen en deze ook dagelijks te evalueren. Telkens jij erin geslaagd bent jouw nieuwe gewoonte naar behoren uit te voeren, vink je dit af in een hokje. Door dit 49 dagen na elkaar uit te voeren, zal de nieuwe gewoonte ingesleten zijn in jouw systeem.

Zorg ervoor dat de gezonde alternatieven gemakkelijker voor handen zijn dan de ongezonde. Kies er bijvoorbeeld voor om fruit zichtbaar te leggen in de woonkamer en het snoepgoed in de kast te verstoppen. Door deze tip toe te passen zorg je ervoor dat jij na een drukke hectische dag minder wilskracht moet opbrengen om de verleidingen te weerstaan.