Constructief omgaan met emoties: 5 sleutels om de lastige emoties los te laten

1 - Emotionele vrijheid

Emotionele vrijheid betekent niet dat je vrij bent van emoties. Het betekent dat je vrij ben van alle oordelen en vooroordelen die aan deze emoties plakken. Je wordt niet meer de emotie. De gevoelens nemen geen bezit van je, maar je ervaart ze juist. Je laat ze toe en erkent de gevoelens die razen door je lichaam als je verdrietig of boos bent.

De eerste sleutel is dan ook het aanvaarden van de emotie: Verzetten en opkroppen hebben geen zin, want de emotie is er toch al. Het kan helpen om tegen jezelf te zeggen:
“Hey Woede, je bent welkom. Ik zie je, ik erken je en ik begrijp dat je me iets probeert te vertellen.”

2 - Leren focussen

Deze tweede sleutel is een belangrijke in het aanvaarden van de vervelendere emoties. Deze sleutel gaat over het voelen van je emoties. Voel wat er gebeurt in je lichaam als je de bepaalde emotie toelaat en aanwezig laat zijn. Maak het zo fysiek mogelijk. Focus je op wat je voelt en hoe het voelt. Prikkelend? Vernauwend? Beschrijf het gevoel zo nauwkeurig mogelijk. Ga op ontdekking en leer jezelf op een nieuwe manier kennen.

3 - Adem in. Adem uit.

Wanneer je de emotie hebt toegelaten en hebt ervaren is het belangrijk om niet te vergeten goed door te blijven ademen. Laat de lucht stromen naar de fysieke plekken waar je de emotie voelt in je lichaam. Dit zorgt voor doorstroming en letterlijke ademruimte. Je kan bijvoorbeeld diep in- en uitademen via de mond, gedurende enkele minuten en eindigen met een rustigere ademhaling door de neus. Het is belangrijk dat je bewust aanwezig bent met de emotie en de plaats in je lichaam waar je deze ervaart. De kans is groot dat je de emotie nu nauwelijks nog voelt. Blijf toch nog een paar minuten goed doorademen zodat deze emotie zich niet vastzet in je lichaam.

4 - Selflove

Het ligt misschien voor de hand, maar zelfliefde is één van de belangrijkste elementen om je emoties onder controle te krijgen. Eindig bovenstaande ademsessie dan ook altijd met de leus: “Elk deel van jou is welkom, elk deel van jou is geliefd.” Of opteer voor een zin die je beter vindt aansluiten bij je karakter. Zolang het er maar op neerkomt dat je elk deel van jezelf accepteert en liefhebt. No matter what.

5 - Let's move!

Als het kan en de situatie leent zich ertoe, ga bewegen! Doorstroming is in heel dit proces essentieel en mag niet vergeten worden. Dans, loop, spring even of maak een ommetje. Schud het van je af. Gooi deze stress even lekker van je af. Je zult merken dat je hier aanzienlijk van opknapt.

Het kan soms voorvallen dat je in gesprek bent met iemand als de emoties komen oplaaien. Het kan handig zijn om even rustig aan te geven dat je emoties voelt opkomen en dat je het gesprek liever op een ander moment verderzet. Erken jezelf, geef jezelf de tijd en ruimte om het stappenplan te doorlopen. Je zal merken dat na verloop van tijd je zelfs tijdens een gesprek het stappenplan volledig kan doorlopen. De communicatie zal veel vlotter en vloeiender verlopen.

Veel succes!