Home

Overige

Mijn account

Cognitieve gedragstherapie: ombuigen van negatieve gedachten - incl. handig schema om zelf aan de slag te gaan!

Cognitieve gedragstherapie: ombuigen van negatieve gedachten

Een tijdje geleden kon je kennismaken met de contradictorische aard van het YOLO-tijdperk, waardoor bij velen het besef daagde dat ze eigenlijk best vaak te lijden hebben onder negatieve gedachten. Aan de hand van cognitieve gedragstherapie kun je dergelijke gedachten, die angst, onzekerheid en stemmingswisselingen met zich meebrengen, ombuigen naar rationele denkpatronen. CGT is een doeltreffende therapievorm die elke wijze van gedrag in de positieve zin kan transformeren (mits je er ook zelf achter staat). Klinkt veelbelovend, maar hoe gaat het juist in z’n werk?

De basisprincipes

Cognitieve gedragstherapie is in feite een combinatie van ‘gedragstherapie’ en de daarbij horende interventies die afstammen uit de cognitieve psychologie. De kern van deze therapievorm dat zogenaamde irrationele cognities (gedachten) zorgen voor disfunctioneel gedrag (destructief gedrag).

De manier hoe we overkomen, reageren op situaties, omgaan met stress… komt volgens deze theorie voort uit de manier hoe we denken over iets. De interpretatie (invulling) die we toekennen aan die gedachte laat een bepaald gedrag zien. Dat uit zich dikwijls in bepaalde gewoontes en routines, die sterk kunnen verschillen van anderen.

Stel: je hebt de gewoonte om na iedere kop koffie een reep chocolade te eten. Vanuit je ‘cognitief’ systeem heb je jezelf (onbewust) geprogrammeerd om die routine aan te houden. Om over te gaan tot gedragsverandering, zal je jezelf bij wijze van spreken ervan moeten overtuigen dat je dat niet moét doen, dat dit niet de enige manier van koffiedrinken is. Zo raak je verlost van oude, eventueel schadelijke gewoontes, door nieuw gedrag aan te leren.

(lees verder onder de afbeelding)

Negatieve gedachten CGT quote Leon Brown Bloom web

Zelf toepassen met het G-schema

Deze oefening aan de hand van het G-schema verschaft jou inzicht in je eigen gedachtegang, je gevoelens, acties… Je komt te weten welke gevoelens samenhangen met welk gedrag, zodat je daar adequaat op kunt inspelen.

Gebeurtenis: wat is er gebeurd? (kijk door een camera naar de situatie).

  • In de supermarkt kom ik een collega tegen, ik groet haar, zij groet niet terug.

Gedachten: wat waren op die moment de gedachten die je had?

  • Ik heb zeker iets verkeerds gezegd.
  • Mijn collega vindt me niet aardig.
  • Het probleem ligt bij mezelf

Gevoel: wat voelde ik op dat moment, angst, onzekerheid, boosheid…?

  • Ik voelde me somber.
  • Ik werd onzeker.
  • Ik ervoer een depressieve stemming.

Gedrag: wat deed ik op dat moment (neem je gedrag onder de loep)?

  • Ik liep triestig verder.
  • De volgende dag op het werk groet ik haar niet meer.
  • Ik durfde haar niet meer aan te kijken.

Deze oefening biedt structuur in je eigen gedachtenconstructie. Het maakt jou bewust van hoe je denkt, voelt en handelt. Het is een belangrijke stap om dit klusje te klaren, wil je negatieve overtuigingen ombuigen in nuttige hersenspinsels.

Stay tuned voor meer artikels rond CGT en hoe het veelvoorkomende psychologische ‘kwaaltjes’ kan verhelpen!

Download hier het G-schema om zelf je negatieve gedachten aan te pakken

Vond je dit een boeiend artikel en wil je meer artikelen?

Abonneer je nu en ontvang één jaar lang alle edities van Bloom. Bespaar €20 en geniet van de voordelen.

Reacties

Een account is verplicht om te reageren. Log in of registreer je nu

Inloggen / registreren

Wat anderen ook lezen

Astrologie

Op het ritme van de maan

Elke maand verwelkomen we een nieuwe maan. Velen onder jullie hebben deze dag waarschijnlijk al in…

Lees meer
Liefde & Relatie

Soulmates

'Soulmates' is tegenwoordig een veelgebruikte term. Nu en dan verneem ik dat mensen tegenwoordig…

Lees meer
Astrologie

De Europese Verkiezingen: een astrologische interpretatie

Toegeven, het was een uiterst spannende zondag, die 26 mei. Niet alleen maar omdat alle Belgen naar…

Lees meer
Bloom oktober 2020

Word een Bloom’er

  • 11 edities van het Bloom-tijdschrift op jaarbasis

  • toegang tot alle leesartikelen uit het Bloom-tijdschrift + extra leesvoer

  • EXCLUSIEF! bereken en lees (on)beperkt persoonlijke geboortehoroscopen

  • kortingen op geselecteerde producten in de BloomShop

  • unieke themahoroscopen: je liefdeshoroscoop 2020, jaarhoroscoop 2020, ascendanthoroscoop 2020, je Chinese horoscoop 2020,...

  • onbeperkt gratis kaartleggen